Woche 1: Bewusstsein schaffen (Die Schock-Phase)
Tag 1-2: Ist-Zustand schonungslos messen
Deine Detox-Diagnose:
- Screen Time App installieren (iPhone) oder Digital Wellbeing (Android)
- 48 Stunden ALLES tracken – schockiere dich selbst
- Digital Diary führen: Wann greifst du reflexartig zum Handy?
- Trigger identifizieren: Langeweile? Stress? Gewohnheit?
💡 INSIDER-TIPP: Die meisten Menschen unterschätzen ihre Nutzung um 200-300%. Bereite dich auf einen Schock vor.
Tag 5-7: Erste Schritte (Quick Wins)
Sofort-Maßnahmen:
- Push-Benachrichtigungen für Social Media ALLE deaktivieren
- Handy aus dem Schlafzimmer verbannen
- Analoger Wecker kaufen (€15 Investment)
- Familie/Partner über Detox-Pläne informieren
🚀 DEINE DIGITAL DETOX CHALLENGE: Starte in 60 Sekunden!
Nimm dir JETZT 60 Sekunden und mache folgendes:
Sekunde 1-15: Commitment
- Sage laut: „Ich nehme mein Leben zurück!“
- Denke an DEIN wichtigstes Warum für Digital Detox
Sekunde 16-30: Erste Aktion
- Deaktiviere Push-Benachrichtigungen für Social Media
- Stelle einen Timer auf 2 Stunden
Sekunde 31-45: Handy weg
- Lege dein Handy in einen anderen Raum
- Schließe alle unnötigen Browser-Tabs
Sekunde 46-60: Analog werden
- Stehe auf und gehe 5 Schritte
- Schaue aus dem Fenster
- Atme 3x tief ein und aus
🎉 HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!
Du hast gerade deinen ersten Digital Detox-Moment erlebt!
Was machst du in den nächsten 2 Stunden?
- Spaziergang ohne Handy
- Gespräch mit Familie/Freunden
- Buch lesen
- Sport machen
- Einfach nur SEIN